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2018年

减脂餐/鸡蛋藜麦蔬菜沙拉

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柠檬减脂餐

藜麦可以增添饱腹感 削减脂肪摄入 是很好的减脂餐食材 藜麦外面有一层皂苷 可以经由过程浸泡一小时或者多搓洗几遍去除

用料

藜麦

手抓一把(约35克)

鸡蛋

1个

圣女果

10个

生菜

2片

苦菊

5根

1小咖啡勺

半勺(大年夜勺放半勺 如果小咖啡勺 放两勺)

0.5克

减脂餐/鸡蛋藜麦蔬菜沙拉的做法

头天晚上先把藜麦饭筹备出来 搓洗五遍或者浸泡一小时 然后开水煮约20分钟 捞出备用 可放冰箱冷藏 第二天一早用

筹备食材 洗濯干净 鸡蛋也提前煮好

生菜垫底苦菊围边 中心放入藜麦饭 小番茄围一圈加一点点油在绿叶上(一小咖啡勺橄榄油或植物油都行 图中是葡萄籽油 咖啡勺一时没找到 用了大年夜勺摄影 )

加一点醋在一圈绿叶上

用手捻一点盐撒一圈 大年夜约0.5克

切蛋器把鸡蛋瓜分一下 然后摆在藜麦饭上

搭配个无糖酸奶 减脂早餐完成↑↑克己无糖酸奶做法https://www.xiachufang.com/recipe/103775480/