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2018年

有益于身心健康的瑜珈姿势有哪几种?

垂头姿势

纠正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。趴在地上,双手从后面捉住脚踝,腰部用力,让双脚向上舒展,头部扬起,类似于飞鱼的姿势。维持有节奏的呼吸,再逐步回位。 一边看电视、听音乐,一边进修以下8式标准功能调剂瑜珈,就可以改良身段性能,规复最佳的康健状态。

犁姿势

改良甲状腺问题,刺激消化器官,为肩膀和脊椎减轻压力,缓解更年期症状。躺在地板上。舒展你的腿部,然后逐步地开始伸偏激顶。逐步呼气。让双脚只管即便打仗地面。双手平压,这样你就可以维持平衡。前进你的腿,背对着天花板,吸气。演习1-5分钟。

树的姿势

一个奥妙的平衡动作,从而刺激身段和精神。加强脚踝的肌肉,改良姿势和匆匆进血压。站立姿势,右脚搭载左腿侧位,双手逐步向上舒展,合拢,维持1-2分钟。 一边看电视、听音乐,一边进修以下8式标准功能调剂瑜珈,就可以改良身段性能,规复最佳的康健状态。

盘坐姿势

将膝盖和大年夜腿肌肉收紧,背部挺直,呼气,逐步向地面压双腿,此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题,可以刺激消化器官,前进卵巢/前列腺癌,膀胱和肾功能。

腿部运动

这种做法不仅在腿,胳膊和躯干,它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐下来,一条腿弯曲一条腿伸直,摆正自己的背部,然后用你的双手考试测验达到你同侧的脚。自己维持在1-2分钟,逐步地呼吸。 一边看电视、听音乐,一边进修以下8式标准功能调剂瑜珈,就可以改良身段性能,规复最佳的康健状态。

半船形姿势

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此姿势熬炼小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的结实程度,匆匆进血液轮回。躺下来,向头部拉伸双腿,肘部应互相阔别。抬起右手肘,左肘打仗地面,弯曲躯干。让自己维持至少半分钟。重复三次。

腿部舒展姿势

加强腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起双腿,垂直于天花板。伸脱手臂,只管即便伸向自己的双脚。。逐步地让自己回到地面。重复3分钟。

久久康健网温馨提示:要懂得更多的瑜珈常识只要你加入到这个行列中来,这样你才会真正的用心去懂得。

编辑: 周周